Les épreuves sportives, ça se passe comment ?

Les épreuves sportives se composent de 2 parties :

• Le test de résistance musculaire
• Le test d'endurance cardio-respiratoire

Le test de résistance musculaire, consiste à tenir la position dite de gainage pendant un temps déterminé :

• 1 minute 15 secondes pour les femmes
• 1 minute 45 secondes pour les hommes

Vous devez avoir les pieds joints, les coudes posés au sol, et il faut maintenir l’alignement tête-tronc-jambes, c'est-à-dire ne pas trop monter les fesses, ne pas trop les descendre non plus.

Comment ça c'est passé pour moi ?

Après les épreuves psychotechniques du matin, on a rendez-vous à 13h45 à la caserne pour effectuer les épreuves sportives.

On arrive, contrôle d'identité (carte d'identité et convocation). On attend que les formateurs viennent nous chercher.

Ils nous emmènent au gymnase. Après vérification des certificats, dont beaucoup ne sont pas corrects (voir plus bas) nous ne sommes plus que 28. 20 garçons et 8 filles.

Nous allons nous changer au vestiaire, et allons dans la salle du gymnase pour que les formateurs nous expliquent le déroulement des épreuves.

Ils nous laissent nous échauffer un peu.

Après ça, ils forment 3 groupes. Les 8 filles passeront d'abord, puis 10 garçons, et enfin les 10 autres.

Lorsqu'un groupe passe, les autres attendent à l'écart pour ne pas les déconcentrer.

Ils nous montrent donc la position qu'on va devoir prendre.

On se met en place, coup de sifflet, et on prend la position. Si nécessaire un formateur vient la corriger (relève un peu tes fesses ou descend légèrement ton bassin).

On doit tenir notre temps, sans lâcher la position sinon c'est éliminatoire.

Coup de sifflet, c'est terminé, tout le monde a réussi le test de résistance musculaire.

Le test d'endurance cardio-respiratoire consiste à effectuer des allers-retours sur une bande de 20 mètres à une vitesse évolutive.

Une bande sonore vous permet de vous situer dans le temps.

Vous commencez à 8km/h et puis ça augmente progressivement.

Les barèmes sont les suivants :

• Vitesse de 10km/h après un temps de course de 5 minutes pour les femmes (palier 4)
• Vitesse de 11,1 km/h après un temps de course de 7 minutes 15 secondes pour les hommes (palier 6-15)

Comment ça c'est passé pour moi ?

La bande de 20 mètres est formée par des plots à chaque extrémité. 2 mètres avant chaque extrémité, se trouve une bande formée par d'autres plots. C'est la bande de tolérance.

Les formateurs nous expliquent qu'on va devoir courir. On part d'une extrémité, et on doit être arrivés à l'autre au moment où la bande sonore émet un son.

Si on arrive avant, on doit attendre le BIP pour repartir.

Si le BIP sonne et qu'on est pas à l'extrémité, on est éliminés, sauf si on est dans la bande de tolérance (qui tolère donc 2 mètres de retard).

Au BIP sonore, vous devez donc soit arriver à l'extrémité ou y être déjà et attendre, soit être dans la bande de tolérance.

Arrivé à l'extrémité on doit bloquer un de ses pieds derrière la ligne et repartir, on a pas le droit de faire de virages en courbe.

On a eu 15 minutes pour s'échauffer calmement pour ne pas se fatiguer avant l'exercice.

On est ensuite passés par groupe (ceux formés depuis le début).

2 filles ont abandonnés ainsi qu'un garçon. Tous le reste a été admis pour les épreuves sportives.

Pour passer les épreuves sportives vous aurez besoin :

• D'une tenue de sport (short/jogging et t-shirt).
• De baskets propres et qui ne laissent pas de traces.
• D'un certificat médical, que vous aurez par votre médecin traitant, indiquant OBLIGATOIREMENT les termes suivants : "Apte aux tests de résistance musculaire et apte aux tests d'endurance cardio-respiratoire" (avec votre nom prénom avant bien entendu - Je soussigné Docteur XXX déclare que Monsieur/Madame XXX XXX est apte ... -)

Si votre certificat médical ne contient pas exactement les termes mis en gras ci-dessus, vous serez refusés et vous ne pourrez pas passer les épreuves sportives ! (on a perdu beaucoup de gens qui n'avaient pas la bonne mention, la mention "apte aux tests sportifs" n'est pas valable !)

Vous pouvez bien entendu apporter une bouteille d'eau.

Dans mon cas, on a également eu la possibilité de prendre une douche après les épreuves.